czyli, co na czym stanęło ? %-) bez spin Panowie, każdy robi tak by rosnąć i luz :-) cały czas powtrzam i będę powtarzał, że nie chcę by ludzie powtarzali itp, ale przecież im nie zabronię z drugiej strony, nowe doświadczenia etc. każdy ma rozum :-) Tak czy inaczej: zalatany dziś dzień mam, praca, potem konsultacje w między czasie posiłki na 2 [...]
Pokusiłem sie na zamieszczenie ladnej tabelki z cwiczeniami - wydaje mi sie ze jest bardziej przejrzysta a przy okazji na czym ma polegać: -Wyciskanie na wyciągu do dołu -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową i jak powinna wyglądać superseria w przypadku uginania nadgarstków?
[...] powietrzu, ten zimowy okres nie pomaga mi w motywacji. Tyle dobrze, że plecy lepiej, treningi są oczywiście, ale jakoś nie ma parcia by pisać w dzienniku. A może nie ma się czym chwalić?%-) Skrobnę coś, bo nareszcie mini cut zaczął dawać naoczne efekty- w końcu to już 5ty tydzień;-) https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 5 14.01.2019 [...]
[...] pacjentów. Zacznijmy od pacjenta A, który przyszedł do mnie pewnego dnia i powiedział, że wbrew zaleceniom lekarzy, właśnie wypisał się ze szpitala na własne życzenie. Niczym w filmie, sam wyrwał sobie wszystkie rurki i wenflony. Następnego dnia miał przejść drugą operację wszczepienia by-pasów. Powiedziano mu, że umrze w przeciągu dwóch [...]
Nie wystawiamy zawodników do Sanshou, bo do tego potrzebni byliby młodzi, sprawni ludzie, a takim niestety z reguły brakuje wiedzy i doświadczenia żeby zrozumieć na czym polega nasz trening i podjąć naukę. Większość ćwiczacych u nas, to ludzie po 30-ce i starsi, którzy w większości wypadków ćwiczyli wcześniej różne sztuki walki, i dzięki temu mają [...]
[...] wykorzystaniem. To jest dobry fragment na zakończenie: "Lekarze boją się ketozy", mówi Richard Veech, badacz z NIH, który studiował medycynę w Harvardzie, po czym zrobił doktorat na Uniwersytecie w Oksfordzie razem z laureatem nagrody Nobla, Hansem Krebsem, "zawsze martwią się o ketozę cukrzycową, ale ketoza jest normalnym [...]
ale tez trzeba miec na uwadze to - o czym ktos wczesnije napisal,rowniez Wodyn pozniej - ze dązymy do wysokiej wrazliwosci insulinowej! osoby otyle maja niska wrazliwosc - zeby nie napisac insulinoopornosc im wiecej fatu masz -> tym wieksza opornosc - > tym mniej wegli tolerujesz tak w skrocie ale to dziala w druga stroine tez im chudeszy [...]
[...] o tyle wiedzę o swoich genach już trudno. Testy genetyczne mówią: „To nie dietetyk radzi ci, co, kiedy i o której godzinie masz zjeść. To JA, twój organizm, informuję cię, z czym sobie radzę, a gdzie potrzebuję twojego wsparcia”. Kiedy analizuję z pacjentem wyniki jego testów genetycznych, widzę, jak rośnie w nim pokora wobec swojego organizmu. [...]
[...] /SFD/2019/8/8/18b1ec12ee9f4fb981af74aece39cf5e.jpg Wieczorem jeszcze planuje rolowanie i jakieś rozciąganie typu mostek, l-sit, skręt. Mąż mi skręcił poręcze, więc mam na czym ćwiczyć :-D Miska cały czas podobna. Dziś wpadł dodatkowo kawałek precla, Młody własnoręcznie zrobił więc nie było opcji nie spróbować ;-) Poza tym wrzucam tez fotki [...]
[...] 4a. prostowanie nogi w leżeniu 18x /20x b. flor slide (barki) 2x10 c. wznosy bioder 2x10 prostowanie zbyt ambitnie, najpierw stwierdziłam że 20 spokojnie pójdzie po czym przy 18 złapał mnie skurcz w czwórce %-) ćwiczenia dobrane tak, żeby nie zmieniac pozycji Po treningu mocno czułam czwórki a w sumie prawie nic nie zrobiłam %-) [...]
[...] 5b, 5c. Natomiast niższe strefy mają inne zakresy w badaniu a inne w tabelach Friela. Nie wiem z czego wynika różnica i na jakiej podstawie zostały opracowane tabele a na czym bazuje badanie. Oba korzystają z tej samej wartość 188 dla progu LT. Zalecenia treningowe dla poszczególnych stref w badaniu są takie same jak u Skarżyńskiego (czyli [...]
[...] gorsze niż wczoraj, temperatura na plusie, więc od słonecznej strony sporo błota, za to na zbiegach po których wczoraj leciałam na maksa dziś było w paru miejscach coś, na czym nogi się ślizgały i parę osób zaliczyło glebę. Nie było widać żadnego błota, lodu, nic. Normalna ziemia a mimo to sama zaliczyłam dwa razy poślizg, jakbym po lodzie [...]
[...] i S2. Widać progres :-D Później rozgrzewka i 8km biegu w S3. Pierwsze 3 km po asfalcie pod wiatr, drugie 3km z wiatrem i tempo dużo lepsze :-) Ostatnie 2km po śniegu, przy czym ostatni dodatkowo pod wiatr i przy śniegu sypiącym w oczy. Jestem bardzo zaskoczona tym treningiem, bo po asfalcie spokojnie biegnę 5:15 i nawet nie przekraczam tętna [...]
[...] przejdzie się krok dalej. Czyli np. najpierw trzeba robić 30-40 pompek przy ściane żeby zacząć na podwyższeniu, następnie 30-40 na podwyższeniu żeby przejść do zwykłych, po czym należy opanować minimum 20 pompek w serii żeby zacząć próbować różnych innych odmian. Chętnie bym jeszcze kupiła Podnoszenie poprzeczki gdzie są różne ćwiczenia na [...]
[...] :-) teraz trzeba spróbować powtórzyć. Na koniec 3 serie: - łopatkowe jednorącz po 5x na stronę - wznosy nóg do drążka 5x - monkey bar (ciężko bo rurki śliskie) Nie miałam na czym zrobić negatywna MU, wymyku, bar dipów i invertów. Może uda się jeszcze wieczorem te dwa ostatnie ćwiczenia zrobić. W domu nogi - wytrzymałość siłowa. Zapomniałam już [...]
[...] etap budowania bazy to brak akcentów, późny baza i okres treningów specyficznych to tylko jeden bieg pod progiem mleczanowym w tygodniu. Reszta to biegi w tlenie. Przy czym ten akcent wchodzi dość późno, bo przy planie na 50km pojawia się 10 tyg. przed startem (a po drodze są jeszcze tygodnie rege i luz przed startem więc tak naprawdę jest [...]
[...] podoba mi się szybkie bieganie i mniejsza objętość bo zajmuje mniej czasu, z drugiej jednak ciężko biegać 20-50km w górach z treningu pod 5-10km. Muszę się zastanowić w czym chce startować i który dystans jest priorytetem. W listopadzie zaczyna się GPK na którym planuje biegać tylko jeden dystans -3,7km. Trochę kusi jeszcze 5,7km ale nie [...]
Wy myślicie ze świnie i inne zwierzaki to są na zdrowej paszy. Kiedyś oglądałem film na czym to jest żywione to coś w stylu trocin. Markety mają za zadanie zabijać biedotę, żeby nie dożyła do emerytury i to wszystko.
[...] białko to 250ml max 300ml, a jak mieszam z carbem po treningu to z 500ml na pewno. solaros też własnie kubie intensywny smak;-) dlatego nie wale nie wiadomo ile wody, chyba ze jakies białko jest wyjątkowo słodkie. cvfdbkz no moze cos solaros podesle bo tez jestem ciekaw. BO w sumie nie wiem na czym redukowac, ale pewn bedzie jak zawsze CKD.
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
